Fogyizós blogtársam oldalán találtam egy tök jó táblázatot. Az épp aktuális kilódhoz mérten automatice megadja a program, hogy mennyi kalória elfogyasztásakor tartod a súlyod, fogysz, vagy épp hízol...
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | |
Adja meg a következő adatokat | |
| Az Ön neme | |
| Az Ön testmagassága | |
| Az Ön testsúlya | |
| Az Ön életkora | év |
| Az Ön aktivitása | |
| Automatikus újrakalkulálás | |
Eredmények | |
| BMR (alapanyagcsere) | |
Tápanyagszükséglet | |
| I. Testsúlyának megőrzéséhez | |
| Kalória (kcal) | kcal |
| Szénhidrátok (55%) | kcal = gramm |
| Fehérjék (15%) | kcal = gramm |
| Zsírok (30%) | kcal = gramm |
| II. Testsúlya csökkentéséhez | hetente * |
| Kalória | kcal |
| Szénhidrátok (55%) | kcal = gramm |
| Fehérjék (15%) | kcal = gramm |
| Zsírok (30%) | kcal = gramm |
| III. Testsúlyának növeléséhez | hetente |
| Kalória | kcal |
| Szénhidrátok (55%) | kcal = gramm |
| Fehérjék (15%) | kcal = gramm |
| Zsírok (30%) | kcal = gramm |
| Powered by AllNutritionals.com-Free Nutritional Health Tools | |
| *Egy font valamivel kevesebb mint 1/2 kg (0.453 kg). Heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie. Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt. Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha - heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez - energia bevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki! | |
1 kalória (kcal) = 4186 j (joule)
Ti írtátok...